也许你知道这样的话:“世界上有两种高尔夫球手,一种是有背部有伤的,一种是即将背部有伤的。”但这并不意味着你就必须因此放弃钟爱的高尔夫。总有一些方法可以解决你的腰背部疼痛,帮助你享受高尔夫。

如果你长期受到背部伤害的困扰,或者你曾经试过因为打球而背部拉伤,那么你应该很了解高尔夫中有一个说法:“高尔夫中有两种球员,一种是有背伤的球员,一种是将会背部受伤的球员。”然而,这并不意味着你要放弃对高尔夫的热爱。尽管你有背部问题的困扰,你还是有能力处理好背部伤害,打好高尔夫。
  对于有背伤的球员,下面是一些打球的建议。当然,在你有严重背部问题或者是背部手术过后,你在打球前需要首先征询医生的意见。
  习惯性的拉伸运动,每次打球前都有热身准备。这是非常重要的一步。经常拉伸你的背部肌肉,可以有利于防止背部伤害进一步恶化,同时也有助于放松背部肌肉。至于如何正确地拉伸背部肌肉,可以征询医生或者理疗医师的意见。采取固定的拉伸放松动作,使每一次的击球更加有效果。适当的拉伸运动包括以下几点:
  拉伸肩膀和整个躯体:放一支球杆在脖子后方,用手带动肩膀往后拉,然后向两侧左右旋转整个躯体。这个运动要持续多点时间,让整个身体感觉到放松。
  拉伸臀部:把一个膝盖放在胸前,身体轻轻往下压,然后再把另一个膝盖放在胸前,重复压腿的动作。这同样需要持续一点时间。
  拉伸腿部:身体弯腰往下压,尝试用手碰触到脚底。做这个拉伸时,不要强迫自己,你能弯腰的程度要根据自己的实际情况来定,否则,你可能会引起更多的身体问题。灵活的腿部是非常重要的,它有助于挥杆时臀部的运动,也有利于减少背部的压力。
  轻松的、缓慢的试挥杆同样有热身的效果。在每次击球前可以练习一下试挥杆。
  当你有背部的疾病困扰时,你需要接受的一个事实是:你会失去一些力量。尽量尝试用大一号的杆来获取距离,不要试着用身体发力挥杆。
  练习的时候,可以尝试从最短的球杆开始试挥,一直到最长的木杆,让身体适应每一支球杆的属性,确保肌肉得到最大限度的准备。
  基本练习,缓和背部压力。在练习场花费一点时间练习,让自己的身体和运动同步。这个练习可能会重复做,让你会感到有点厌倦,但是它可以让你的身体慢慢地适应需要活动的肌肉范围,同时也唤起你的肌肉意识。
  当你做击球准备时,建议你稍稍改变一下你的站位。比起你的正常站位,你要更加靠近球一点,大约是比平时靠近2-3英寸左右。这样的站位会让你的身体重心更加明显,同时在上下杆时,臀部的活动会更加容易。
  开始上杆时,尽量保证你的臀部、手臂和球杆同时运动。如果你是右手球员,弯曲你的左膝盖,如果是左手球员,则弯曲右膝盖。弯曲膝盖一点,可以帮助你的臀部转得更多,减少背部的压力。
  任何时候都要防止背部的疼痛,高尔夫球员需要以流畅挥杆为目标,同时伴随和缓的肩部、臀部、胸部、脊柱底部转动,这样做是为了身体的所有部位都共同承担压力。
  下杆的时候做好特殊的预防措施。有背部伤害的球员,通常问题会出现在下杆的时候。很多球员在开始下杆时,首先是臀部的运动,但是当你不能最大限度地扭转臀部时,它们就会远离你的手臂,从而增加背部的负担。为了防止这种情况的发生,在下杆时,你可以慢慢地先从手臂开始,然后带动你的臀部回转,保证流畅的击球。
  避免总是身体上有扭曲。尽管高尔夫挥杆本身会产生一定扭曲,但是在上杆时不要往右扭曲太多,同样地,在击球后不要扭曲身体看球的飞行路线和方向。而且你要意识到一个完美的挥杆姿势并不是身体的扭曲而已。只要完成了收杆,球杆在你头上就好,不能收杆过度。
  不要给自己太大的压力。如果一开始你只能打好几个洞,那就不要勉强自己所有洞都有出色的表现,因为这样总比一个洞都打不好要强。在下场打球时,尽量听听自己身体的“想法”,如果有需要,可以停下来休息一下再继续。
  警告
  如果你有背部疼痛,要经常检查你的身体,在任何运动之前尽量咨询医生的意见。高尔夫可能会对你的背部产生比较激烈的冲击,所以做些预防措施减少背部负担是非常有必要的。
  在网站上有很多很好的高尔夫拉伸运动视频。尽管这些很有用,但是以防万一,你还是要先咨询理疗师的意见才去学习这些拉伸运动。
  技巧
  在运动之前和之后,你也可以用冰敷背部,以此减少炎症的产生。
  把背部疼痛的事告诉你的高尔夫同伴。让他们知道你可能因此打球会有点慢,争取获得他们的理解,而不是强迫自己的身体和平常一样,赶上他们。
  某种程度上,游泳可以对背部伤害的改善有帮助。每天走路30-40分钟同样对你的背部有帮助。
  如果有条件,平常练习时带上一位专业的高尔夫指导师。
  如果背部开始痛的话,可以在上面附上热的或者是冷的包扎。如果这样不起效果就停止运动吧,直到你感觉到背部好多了,才恢复打球。

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在每次开场前,充分拉伸和热身。
这是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部,防止更多的伤害。可以向医生或者理疗师询问一些合适的拉伸练习,这会帮助你增强背部肌肉,占得先机。以下是一些合适的:

拉伸肩部和躯干:把高尔夫球杆放到脑袋和肩膀后面,抓住杆头两段,从左至右再从右至左慢慢转动你的躯干。多做几次。

拉伸臀部肌肉(hips):把一个膝盖抬高靠近胸脯。慢慢放下来,然后再抬起另一只。重复做几次。

拉伸大腿后肌(Hamstrings):躬下身尝试用手触摸脚趾。不要超过自己的极限,否则有可能导致更多的问题。必须得听从理疗师的建议再做改动作。灵活的大腿后肌对于臀部的转动非常重要,能够减少腰椎间盘的所受压力。

当然,在一轮开始前,温和的挥杆有助于你热身。在每轮开始前都可以多练习几次。

www68399com皇家赌场 1在每次开场前,频繁地拉伸和热身

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从小杆头球杆开始热身。
如果你有腰背的伤痛,那么你需要接受会损失部分力量的事实。练习时从小的铁杆开始,然后再慢慢转向大的木杆,这样能够逐渐唤醒肌肉群。

www68399com皇家赌场 2从小杆头的球杆开始热身

www68399com皇家赌场,3
通过基础练习让腰背部逐渐进入状态。
在练习场花一点时间,让自己投入状态。这也许会感觉很重复,但是这会帮助你的身体慢慢记起需要的动作,伴随简单的运动你的肌肉记忆很快重燃。

www68399com皇家赌场 3练习场挥杆很有必要

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准备击球的时候,你的动作可以有一些小变化。
比你先前距离球的位置走近2-3英尺(5-7厘米)。这样的动作会给你更好的重心,帮助你轻松转胯。

www68399com皇家赌场 4瞄球

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上杆时,胯部与手和球杆要同时运动。
左膝盖弯曲稍多一点(如果你是右撇子),这样你的胯部可转动的幅度更大。想在任何时候都防止腰痛,高尔夫球手应该有流畅的挥杆。同时温和地转动肩膀、胯部、胸部和脊柱,那么所有这些部分就会共同承担载重。

www68399com皇家赌场 5胯部与手和球杆要同时运动

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在下杆时采用特别的预防。
有腰背部伤痛的人真正发生问题的地方在于下杆。大部分球员下杆时,是胯部先动,但是如果你的胯部不能尽可能地转动时,它会移到比手更超前的位置。为了避免这样的情况发生,下杆时手部先动,然后在击球的瞬间再让胯部能量爆发。

www68399com皇家赌场 6手部带动下杆

7
任何时候都要避免胡乱扭曲。
虽然高尔夫挥杆会自然地产生扭动(扭曲),但不能随意乱扭曲。不要去看球飞到哪儿了,而是让身体自然地转动。要意识到你不用刻意地为了一个完美的收杆而让身体胡乱扭曲。只需要确保收杆时球杆高过你的头。

www68399com皇家赌场 7不要胡乱扭曲身体

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不要把给自己太多压力。
如果一开始你只能打几个洞,那会比不能打好。在球场挥杆时,要听从自己身体的声音,需要的时候就要休息。仔细地收拾自己的高尔夫装备,尤其是球包。有可能不正确的背包会让你一整天的小心翼翼付之一炬。最好用双肩的袋子,均匀重量。

www68399com皇家赌场 8不要把给自己太多压力

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